Il caldo non ti fa dormire?
Nonostante il caldo, alcuni alimenti per l’insonnia possono aiutarti a evitarla. Avere il giusto tempo di riposo è importante perché permette di svolgere tutte le attività quotidiane con la giusta energia e attenzione. D’altra parte, dormire meno o non dormire bene può renderti facilmente irritabile. Inoltre, il dormire male, può portare anche a conseguenze più gravi, favorevoli all’insorgenza di malattie come la depressione o il diabete. Purtroppo, quando la temperatura sale e il caldo e l’umidità non riescono a farti respirare, le notti insonni sono sempre in agguato. Tuttavia, alcuni alimenti hanno la capacità di conciliare il riposo perché sono ricchi di umidità, idratanti e rinfrescanti e contengono sostanze nutritive che aiutano a rilassarsi e dormire meglio.
Alimenti anti-insonnia: integratore magnesio, vitamine del gruppo B e melatonina.
Esistono degli alimenti contro l’insonnia che possono favorire il dormire bene, ma perché? Come funzionano?
Perché stimolano la produzione della melatonina, l’ormone del sonno. La melatonina è prodotta da una piccola ghiandola nel cervello e regola il ritmo circadiano, che è il ciclo sonno-veglia del corpo. Pertanto, la produzione di questo ormone ha un picco durante la notte ed è molto bassa durante il giorno.
Oltre alla melatonina, una dieta ricca di fibre vegetali, ad esempio, aiuta a prolungare la durata del sonno profondo. Ma sono importanti anche le vitamine, l’acqua ed i sali minerali. Gli alimenti ricchi di magnesio aiutano ad alleviare la tensione, favoriscono il rilassamento e combattono l’irritabilità. È la base del triptofano, aminoacidi necessari per la produzione di serotonina, ormoni per la felicità e il buon umore e vitamine del gruppo B, come B3 e B6, essenziale per il normale funzionamento del sistema nervoso, può favorire il riposo, combattere ansia e depressione.
QUALI CIBI EVITARE INVECE?
Oltre a scegliere il cibo giusto per favorire il sonno, non mangiare troppo a cena e non abusare di cibi ricchi di grassi o ipercalorici, che ostacoleranno la digestione e ostacoleranno il riposo. Non esagerare con il sale, evitare alcolici e superalcolici, tè e caffè e dolci, che è meglio non consumare a cena. Non andare a letto subito dopo aver mangiato, aspetta almeno 3 ore, per non compromettere il tuo riposo a causa della digestione.
Ecco i 10 alimenti che favoriscono il buon riposo:
1 – Albicocche
Ritenuto il frutto calmante per eccellenza: grazie all’elevato contenuto di magnesio e postassio, è un’alleata preziosa contro l’insonnia. Contribuisce a ridurre l’ansia ed il nervosismo. Ricca anche di acqua, aiuta l’idratazione ed a soffrire meno il caldo.
2 – Avena
Fonte naturale di melatonina, ricca di calcio, magnesio e sali minerali che favoriscono il rilassamento. Svoge inoltre un’azione riequilibrante del sistema nervoso, riducendo le difficoltà nel dormire.
3 – Banane
Ricche di vitamina B6, potassi e triptofano, stimolano il rilassamento muscolare e la produzione di serotonina ” l’ormone della felicità”, la quale, favorisce l’equilibrio mentale, migliora l’umore e combatte i disturbi del sonno.
4 – Kiwi
Una ricerca scientifica ha rilevato che l’uso quotidiano di kiwi fa dormire meglio. Lo studio, ha misurato che mangiare kiwi prima di dormire, produce un rilassamento e minore difficoltà nell’addormentarsi, con un sonno più lungo e profondo.
5 – Ciliege
Fonte naturale di magnesio, minerale che aiuta a dormire meglio, favorendo il rilassamento muscolare. La carenza di magnesio, al contrario, produce ansia, agitazione e nervosismo, i nemici del buon riposo.
6 – Mandorle
Anch’esse ricche di magnesio, minerale che contribuisce al normale metabolismo energetico, che favorendo il rilassamento muscolare, aiuta il buon dormire.
7 – Lattuga
Ricca, ricchissima di acqua, aiuta a mantenere il giusto equilibrio idrico ed a proteggere il corpo dall’afa che nei mesi estivi, può essere una causa dell’insonnia. Contiene anche una sostanza lattiginosa, lactucarium – che ha effetti sedativi e rilassanti: per questo se consumata a cena, aiuta a riposare meglio. Essendo una fonte di acqua, aiuta anche a combattere la ritenzione idrica.
8- Pesche
Contengono una buona quantità di niacina, la vitamina E, che contribuisce a mantenere il sistema nervoso in buona salute. Questa, combinata a magnesio, favoriscono il rilassamento muscolare.
9 – Noci
Uno studio dell’Università del Texas, ha dimostrato che mangiare noci aumenta il livello di melatonina, ormone che il nostro organismo produce per regolare il ciclo sonno-veglia.
10 – Riso
Mangiare un piatto di riso a cena, aiuta il buon riposo. Lo sostiene uno studio di una ricercatrice giapponese. Il merito sarebbe degli effetti soporiferi del riso, da attribuire al suo alto indice glicemico, che sembrerebbe aumentare i livelli di triptofano nell’organismo, una proteina che stimola l’attività della serotonina.
